Stress ở học sinh, sinh viên: Thực trạng và Cách giải tỏa

Tình trạng stress ở học sinh, sinh viên hiện nay đang là một thách thức nghiêm trọng và đáng lo ngại trong hệ thống giáo dục. Nếu không sớm quan tâm đúng cách, các em có thể phải đối mặt với nhiều vấn đề nghiêm trọng, nhất là về sức khỏe tâm lý.

Tình trạng stress ở học sinh, sinh viên cần sớm giải tỏa để hạn chế tác động xấu

Tình trạng stress ở học sinh, sinh viên hiện nay

Một khảo sát năm 2023 của Đại học y Dược TP.HCM cho thấy, 71,4% sinh viên mắc stress, 28,8% rối loạn lo âu và 22,4% mắc hội chứng trầm cảm. Ngoài ra, khảo sát của Trung tâm tư vấn tâm lý An Việt Sơn năm 2022 còn cho thấy, trên 1.000 học sinh THPT tại Hà Nội và TP.HCM cho thấy 63,2% học sinh đều có mức độ stress từ trung bình đến nặng. 

Nguyên nhân đến chính gây nên stress cho học sinh, sinh viên được các chuyên gia nhận định như:

• Áp lực học tập từ các chương trình nặng, kỳ thi quan trọng, bài kiểm tra, học thêm, luyện thi,...

• Áp lực từ gia đình khi kỳ vọng, mong muốn đạt kết quả cao, so sánh với người khác, định hướng nghề nghiệp tương lai.

• Môi trường sống, sinh hoạt khó hòa nhập, xảy ra tình trạng bắt nạt, bạo lực học đường.

• Khó khăn tài chính, chi phí học tập, sinh hoạt cao, thiếu thốn.

• Yếu tố cá nhân, tính cách không hòa đồng, thiếu kỹ năng sống, giải quyết vấn đề, khó khăn trong việc thích nghi,...

Bên cạnh đó, công nghệ hiện đại cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra stress cho học sinh, sinh viên. Sự phụ thuộc vào công nghệ làm lơ là việc học, mất tập trung, tăng thêm căng thẳng vào các kì kiểm tra.

Mức độ, biểu hiện chung của stress có thể khác nhau tùy vào từng đối tượng cụ thể, môi trường và thời điểm. Tuy nhiên cần nắm rõ các ảnh hưởng của tình trạng này để có biện pháp can thiệp kịp thời và đúng đắn.

Các ảnh hưởng của stress đến học sinh, sinh viên

Stress có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đối với học sinh, sinh và sinh viên, gây khó khăn trong việc tập trung vào học tập. Bên cạnh đó, stress còn gây ảnh hưởng đến tâm lý, tinh thần, vấn đề về sức khỏe thể chất cùng nhiều khía cạnh khác trong sinh hoạt, cuộc sống.

Stress gây khó khăn trong việc tập trung, làm giảm trí nhớ ảnh hưởng đến việc học

1. Tác động trực tiếp đến tinh thần

Tác động của stress đến các bạn học sinh, sinh viên có thể làm biến đổi, ảnh hưởng đến trạng thái tâm lý, tư duy và cảm xúc,... Dưới đây là một số tác động chính:

• Lo lắng, căng thẳng: Stress có thể gây ra cảm giác lo lắng, căng thẳng, tâm trạng không ổn định.

• Buồn chán, mất hứng thú: Áp lực từ stress có thể làm mất động lực, mất niềm tin, mất cảm xúc với mọi thứ xung quanh.

• Giảm khả năng quản lý cảm xúc: Stress còn gây suy giảm khả năng quản lý cảm xúc, khiến cho người mắc dễ nổi giận, hình thành suy nghĩ tiêu cực gây ra nhiều ảnh hưởng.

2. Gây hại cho sức khỏe thể chất

Ảnh hưởng của stress không chỉ tác động trực tiếp đến tinh thần mà còn gây hại cho sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số ảnh hưởng tiêu cực của stress đối với sức khỏe:

• Tăng nguy cơ bệnh tim và huyết áp cao: Tình trạng stress kéo dài có thể gây tăng huyết áp và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến tim mạch. 

• Yếu tố nguy cơ cho bệnh lý tiêu hóa: Khi bị stress có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như viêm loét dạ dày, rối loạn tiêu hóa, khó chịu trong dạ dày.

• Ảnh hưởng đến hệ miễn dịch: Giảm khả năng chống lại bệnh tật của hệ miễn dịch, làm tăng nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng và các bệnh lý liên quan khác.

• Gây rối loạn giấc ngủ: Stress thường đi kèm với rối loạn loạn giác ngủ, làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây mệt mỏi, ảnh hưởng đến sự tỉnh táo.

• Ảnh hưởng hệ hô hấp: Làm tăng tần suất hô hấp và gây ra các vấn đề như cảm giác khó thở, đau ngực và các vấn đề khác.

3. Giảm hiệu suất học tập

Bên cạnh những ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, thể chất thì stress tuổi học đường còn làm giảm hiệu suất học tập. Dưới đây là những biểu hiện thường thấy:

• Giảm khả năng tập trung: Học sinh, sinh viên có thể dễ bị phân tâm, suy giảm khả năng tập trung vào việc học.

• Không nhớ được thông tin: Stress còn ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ thông tin, tiếp thu kiến thức mới, thậm chí quên mất những điều quan trọng được học.

• Ảnh hưởng đến kết quả thi: Trong các kì thi cử, kiểm tra, stress có thể ảnh hưởng xấu đến điểm số, sự tự tin của học sinh, sinh viên.

• Khó khăn trong việc giải quyết vấn đề: Giảm khả năng sáng tạo, khó khăn trong việc tìm ra giải pháp cho các vấn đề học tập.

Cách khắc phục tình trạng Stress hiệu quả nhất

Để khắc phục tình trạng stress đòi hỏi nhiều phương pháp toàn diện, kết hợp nhiều yếu tố để đảm bảo mang lại hiệu quả trong thời gian sớm nhất. Trong trường hợp học sinh, sinh viên không khắc phục, để tình trạng stress ảnh hưởng quá lâu có thể ảnh hưởng xấu đến đời sống, việc học tập.

Có nhiều giải pháp giúp khắc phục tình trạng stress ở học sinh, sinh viên rất hiệu quả

1. Quản lý thời gian hiệu quả

Để khắc phục tình trạng stress hiệu quả, quản lý công việc và thời gian hiệu quả làm một phần hết sức quan trọng để cải thiện cũng như cải thiện kết quả học tập.

• Lập kế hoạch học tập: Sắp xếp thời gian học tập theo sự ưu tiên cùng lịch trình lên lớp chi tiết giúp giảm áp lực..

• Sử dụng công cụ quản lý thời gian: Áp dụng ứng dụng, công cụ quản lý thời gian để theo dõi quá trình học tập, sự phát triển và các nhiệm vụ quan trọng.

• Hạn chế học tập quá giờ: Đặt giới hạn cho thời gian làm việc và tận hưởng thời gian nghỉ ngơi.

• Học cách từ chối: Nếu có quá nhiều yêu cầu từ bạn bè, các vấn đề làm ảnh hưởng đến tâm lý hãy từ chối để tập trung vào việc học tập.

2. Nghỉ ngơi đầy đủ, tập thể dục thường xuyên

Ngoài ra để cải thiện tâm trạng và tập trung cho việc học, học sinh, sinh viên nên dành thời gian nghỉ ngơi và tham gia các hoạt động sau:

• Thực hiện kỹ thuật thư giãn: Học và thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, hít thở sâu có thể giúp giảm stress, tăng tâm trạng tích cực.

• Tập thể dục đều đặn: Thực hiện hoạt động thể dục thường xuyên như đi bộ nhanh, chạy, hoặc tập gym để giải phóng endorphin, hormone, giảm stress, cải thiện tâm lý.

• Thực hiện các hoạt động thư giãn: Dành thời gian cho việc đọc sách, xem phim, nghe nhạc, nấu ăn,..

• Tận hưởng thiên nhiên: Dành thời gian hoạt động ngoài trời như đi dạo trong công viên, tắm biển, leo núi,...

• Duy trì lối sống lành mạnh: Ăn uống đúng giờ, tránh ăn no trước giờ ngủ, giữ cân nặng ổn định để duy trì sức khỏe tốt nhất.

3. Tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia

Trong trường hợp, học sinh, sinh viên mắc stress nhưng đã tìm đủ các phương pháp để khắc phục nhưng không khỏi có thể tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia tâm lý có chuyên môn cao để khắc phục tình trạng này. Nổi tiếng tại Việt Nam với uy tín cùng chuyên môn cao trong lĩnh vực trị liệu tâm lý, Trung tâm NHC luôn cam kết trị liệu nhanh chóng đạt được hiệu quả.

Tất cả các phương pháp trị liệu stress cho mọi lứa tuổi luôn dựa trên những kết quả khoa học đạt được và được kiểm chứng qua quá trình trị liệu. Đặc biệt các chuyên gia tâm lý tại NHC đều có bằng cấp, chứng nhận đầy đủ từ các hiệp hội nổi tiếng trên thế giới như NLP Hoa Kỳ, Hypnotherapy Hoa kỳ và Time Line Therapy.

NHC Việt Nam là địa chỉ chữa lành tâm bệnh hiệu quả cho mọi lứa tuổi

Mỗi bệnh nhân khi đến với trung tâm để trị liệu stress đều trải qua quy trình tư vấn, đánh giá tình trạng hiện tại để xác định liệu trình can thiệp phù hợp. Trung bình mỗi bệnh nhân đến đây sẽ trải qua 6 bước trị liệu cụ thể.

• Bước 1: Gặp gỡ, trao đổi thông tin với Master Coach về tiền sử bệnh lý.

• Bước 2: Master Coach giúp người mắc stress nhận ra nguyên nhân thực sự của bệnh lý, hướng dẫn về cách hiểu tâm lý và nhu cầu cá nhân. Từ đó có khả năng tự tìm giải pháp cho mọi khúc mắc trong tâm lý và cải thiện tình trạng stress.

• Bước 3: Đánh đổ sự tiêu cực trong tâm lý, cùng với đó là xây dựng mục tiêu và niềm tin cho tâm thức, giúp khách hàng trở nên tự tin, tích cực hơn.

• Bước 4: Master Coach hướng dẫn khách hàng tạo lập thói quen và lối tư duy mới tích cực, phù hợp với cuộc sống hiện tại.

• Bước 5: Giúp loại bỏ hoàn toàn nguyên nhân tâm lý gây ra stress và xóa tan cảm xúc tiêu cực.

• Bước 6: Master Coach đánh thức tiềm năng tự thân và giải quyết tình trạng, triệu chứng còn sót lại của hội chứng stress.

Trung tâm NHC luôn cam kết trị liệu stress nhanh chóng, đạt được hiệu quả cao

NHC Việt Nam được đánh giá là địa chỉ chữa lành tâm bệnh hiệu quả hàng đầu ở nước ta. Bên cạnh việc giải quyết tình trạng stress cho mọi lứa tuổi thì trung tâm còn hỗ trợ trị liệu các vấn đề tâm lý thường gặp. Cụ thể như trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, rối loạn lo âu, rối loạn cảm xúc,...

Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam

• Cơ sở 1: Số 11 Ngõ 83 Trần Duy Hưng, Phường Trung Hoà, Quận Cầu Giấy, TP.Hà Nội (Xem bản đồ )

• Cơ sở 2: Số 37 Thâm Tâm, Yên Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội (Xem bản đồ )

• Cơ sở 3: Số 18 Phan Chu Trinh, Phường 13, Quận Bình Thạnh, TP.HCM

• (Xem bản đồ )

• Cơ sở 4: Số 107 Hoàng Hoa Thám, Phường 6, Quận Bình Thạnh, TP.HCM

• (Xem bản đồ )

• Hotline: 096 589 8008

• Website: tamlytrilieunhc.com

Số lượng học sinh, sinh viên gặp phải stress hay các vấn đề tâm lý khác đang ngày càng gia tăng. Tình trạng này đòi hỏi cả gia đình và nhà trường cần có sự quan tâm nhiều hơn nữa để giúp đỡ các em sớm vượt qua vấn đề của bản thân và hành trình phát triển tốt nhất.

Có thể bạn quan tâm:

• Top 7 địa chỉ chữa rối loạn lo âu căng thẳng uy tín tại Hà Nội

• 5 Địa chỉ điều trị rối loạn lo âu tại TPHCM uy tín, hiệu quả

• 10 Trung tâm Tâm lý trị liệu tại Hà Nội có dịch vụ hiệu quả tốt nhất

• 5 Trung tâm tư vấn tâm lý học đường tại TPHCM